Skulderrehabilitering for svømmere

Rehabiliteringsøvelse for skuldrene

Noen ganger hånes det til utøvere av idrettsutøvere fra forskjellige idretter, men det blir en viktig og integrert del av mange idrettsutøvere. Enten det kalles pre-habilitering, rehabilitering eller til og med skadebehandling, er det et område som må aksepteres av både trener og idrettsutøver.

Fysioterapeuter og idrettsmassører har brukt pre -habilitering for å sikre at idrettsutøvere holder seg i toppen av spillet og åpenbart for å minimere risikoen for skader og deretter måtte håndheve rehabilitering som en del av planen.

En av de beste skulderrehabiliteringsøvelsene for svømmere eller til og med overkroppsutøvere er former, ganske enkelt skal skulderen gjøre den relevante alfabetiske formen under et funksjonelt bevegelsesmønster med fire bevegelser. Denne økten kan brukes som oppvarming, del av et kondisjoneringssett eller på en tøyningsrutine der funksjonelle bevegelsesmønstre er en del av tøyningen. Følgende bevegelsesmønster kan bidra til å forbedre finmotorikken som brukes under svømming. Ovennevnte øvelser kan brukes for enhver sport der skuldre er en integrert del av sporten,

Øvelsene kan gjøres med kroppsvekt, manualer eller bånd for å legge til motstand, starte med kroppsvekt og bygge opp til lette manualer.

Startposisjon – liggende med forsiden ned på en benk eller Reebok -trinn, sørg for at brystet er flatt mot benken, og toppen av kneet støttes av benken, hendene henger ned til forsiden av benkeskuldrene avslappet.

Utfør følgende bevegelsesmønster slik at du alltid

Start ved startposisjonen for hver fase.

Sørg for at all bevegelse er kontrollert gjennom settet.

Perfekt teknikk utføres gjennom rutinen for hvert bevegelsesmønster.

Hvis tretthet setter inn, gjør færre repetisjoner.

Treningspunkter som bør tas i betraktning er som følger,

Ikke juks ved å kaste armene ut ved å bruke momentum

Eller flytte brystet fra benken ved å tegne opp

Trekker skuldrene opp mot ørene

Treningsresept

Start med kroppsvekt og gå videre til lette tunge klokker ikke mer enn 2 kg. For best resultat sørg for at du starter bevegelsesmønstrene på et annet tidspunkt hver gang du utfører sekvensen, dette sikrer at musklene blir trøtte på forskjellige punkter.

Varier sekvensen for å komme videre i rehabiliteringen, kroppen må stresses på forskjellige måter hele tiden, slik at vekst og reparasjon kan oppnås og opprettholdes.

For eksempel kan en sekvensvariasjon være å utføre en av hver bevegelse til de nødvendige repetisjonene for hver har blitt oppnådd. En annen kan være å utføre mønsteret i motsatt rekkefølge. En annen variant er å prøve bevegelsesmønstrene mens du sitter på kanten av en benk, og sørg for at ryggraden er oppreist og stabil hele tiden.

Leave a Reply