Aktiv rehabilitering av en akillesseneskade

Når du har nådd rehabiliteringsstedet for akillessenen, har du kommet over 80% av veien. Du kan til og med føle at akillessen din er helt frisk. Behandlingen din så langt kan ha stoppet hevelsen og blødningen, og den kan ha redusert mengden arrvev i akillene og leggmuskulaturen. Men det er fortsatt en viktig ting å gjøre.

De siste 20% er det mest avgjørende aspektet for fullstendig gjenoppretting. Hvis du noen gang har lidd av en sportsskade tidligere, vet du hvor irriterende det er å tro at du er frisk, og så ut av det blå er du skadet igjen og tilbake til der du begynte . Det er en av de mest frustrerende og hjerteskjærende syklusene en idrettsutøver, eller noen andre for den saks skyld, kan gjennomgå.

Akilles seneskade Aktiv rehabilitering

De fleste vil referere til denne fasen av din restitusjon som den aktive rehabiliteringsfasen, fordi du i løpet av denne fasen vil være ansvarlig for rehabiliteringsprosessen. Du skal utføre øvelsene og aktivitetene som kreves for å fremskynde full restitusjon.

Målet med denne fasen av rehabiliteringen av akillessenen vil være å gjenvinne alle kondisjonskomponentene som gikk tapt på grunn av skaden. Å gjenvinne din fleksibilitet, styrke, kraft, muskulære utholdenhet, balanse og koordinering vil være hovedfokuset. Uten denne rehabiliteringsfasen er det ikke noe håp om å bli fullstendig og permanent frisk.

Det første poenget å tydeliggjøre er hvor viktig det er å holde seg aktiv. Ofte vil rådene fra leger og lignende medisinsk personell ganske enkelt være; hvile. Dette kan være noe av det verste du kan gjøre. Uten noen form for aktivitet vil det skadde området ikke motta blodstrømmen det krever for utvinning. En aktiv sirkulasjon vil gi både oksygen og næringsstoffer som er nødvendig for at skaden skal gro.

Advarsel! Aldri, aldri, aldri gjør noen aktiviteter som skader Achilles. Selvfølgelig kan du føle ubehag, men aldri presse deg selv til det punktet hvor du føler smerte. Vær veldig forsiktig med enhver aktivitet du gjør. Smerte er advarselstegnet; ikke ignorere det.

Gjenoppretting av skader på akillessenen: Område Av Bevegelse

Å få tilbake hele bevegelsesområdet til akilleleddet og ankelleddet er første prioritet i denne fasen av rehabiliteringsprosessen. Et fullt spekter av bevegelser er ekstremt viktig, ettersom det legger grunnlaget for mer intense og utfordrende øvelser senere i den aktive rehabiliteringsprosessen.

Når du arbeider gjennom de innledende stadiene av gjenoppretting og Achilles begynner å gro, begynner du å introdusere noen veldig milde bevegelser. Først bøye og rette opp ankelen, så etter hvert som du blir mer komfortabel med denne enkle bevegelsen, begynner du å inkludere noen rotasjonsøvelser. Snu ankelen fra side til side, og roter med og mot klokken.

Når du føler deg komfortabel med disse bevegelsesøvelsene og utfører dem relativt smertefritt, er det på tide å gå videre til neste fase av den aktive rehabiliteringen for en akillesseneskade: Strekk og styrke.

Leave a Reply